Gewicht Aankomen door te eten

Wanneer je gewicht wilt aankomen, moet je eerst eens na gaan of je wel genoeg eet op een dag. Dit kan je doen door een paar dagen bij te houden wat je precies eet. Wanneer je er niet zeker van bent of je wel genoeg eet, kan je dit altijd overleggen met een diëtist of een dokter. Als je bent nagegaan of je wel genoeg eet en dit niet de echte oorzaak is, moet je de oorzaak ergens anders gaan zoeken. Depressies en angststoornissen kunnen hier bijvoorbeeld ook een oorzaak van zijn.

Regelmatig eten is ook erg belangrijk. Soms hebben mensen het namelijk gewoon te druk om te eten en slaan dan een maaltijd over. Dit is natuurlijk erg ongezond voor het lichaam. Het is de bedoeling om elke dag minstens drie maaltijden te benuttigen. Ook zijn tussendoortjes er zeker goed voor om aan te komen, bijvoorbeeld: crackers, beschuit, ontbijtkoek, een glas melk, yoghurt enzovoort bevorderen het proces. Veel vet eten is absoluut niet de bedoeling, want dit is voor ieder mens ongezond. Ook is het belangrijk dat je elke dag meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Je verbruikt namelijk dagelijks calorieën om je lichaam draaiend te houden en om te sporten en bewegen.

De formule hieronder geeft aan hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft.

Zoek hieronder eerst je activiteitsfactor, deze heb je zometeen nodig in de formule.

* 1,2 - Sport nooit, heeft kantoorbaan
* 1,375 - Sport licht, 1 tot 3 dagen per week
* 1,55 - Sport gemiddeld, 3 tot 5 dagen per week
* 1,725 - Sport hard, 6 tot 7 dagen per week
* 1,9 - Sport hard en heeft een fysieke baan zoals sportleraar, 7 dagen per week.

Nu kan je berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt:

Formule voor vrouwen:
655 + (9,6 gewicht in kilogram) + (1,8 x lengte in centimeters) – (4,7 x leeftijd in jaren).
Deze uitkomst moet vermenigvuldigt worden met de uitkomst van jouw activiteitsfactor.

Formule voor mannen:
66 + (13,7 x gewicht in kilogram) + (5 x lengte in centimeters) – (6,8 x leeftijd in jaren).
Deze uitkomst moet vermenigvuldigt worden met de uitkomst van jouw activiteitsfactor

Hiermee bereken je de calorieën die je dagelijks nodig hebt, als je gezond wilt aankomen is het de bedoeling om hier 15 tot 20% boven te zitten.

Gewicht aankomen kost weliswaar wel veel tijd, je kan dus wel vaststellen dat afvallen eigenlijk makkelijker is dan aankomen. Maar wanneer je wel te snel wilt aankomen, is dit ook erg ongezond. Je lichaam moet tenslotte wennen aan de veranderingen. Het beste is om iets meer dan een halve kilo per week aan te komen, dit is het meest gezond en meest veilig. Wanneer je genoeg geduld hebt, zal het aankomen zeker slagen. Want hard werken, wordt ook bij aankomen beloond!